تبلیغات
راه درست زندگی کردن - 10 توصیه محققان برای جلوگیری از افزایش وزن

راه درست زندگی کردن

از زندگی لذت ببرید

10 توصیه محققان برای جلوگیری از افزایش وزن

ایسنا: محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، با وجود داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش در طول هفته باز هم تعطیلات آخر هفته باعث افزایش وزن حدود 5 کیلوگرم در سال می شود.

 بر اساس این گزارش که در مجله web MD منتشر شده است، به دلیل آنکه بعد از آخرین روز کاری هفته، افراد ناخودآگاه میل به استراحت آورده و ثبات غذایی و نرمش را که در طول هفته داشته فراموش می کند.

این محققان 10 روش زیر را برای جلوگیری از افزایش وزن در آخر هفته توصیه می کنند:

1- هر روز خود را وزن کنید

حداقل اینکه در روزهای آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشید چرا که این کار باعث می شود از حد خود تجاور نکنید.

2- تعادل و سالم خوردن را در آخر هفته حفظ کنید

شما احتمالا در تعطیلات آخر هفته فرصت بیشتری دارید پس روی به خوردن تنقلات می آورید که این خود باعث افزایش وزن می شود پس بهتر است به سمت سبزیجات و میوه جات روی آورید.

3- از قبل برای خوردن برنامه ریزی کنید

به عنوان مثال اگر به یک مهمانی شبانه دعوت شده اید سعی کنید تا از صبح کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت کنید.

4- مواظب مقدار غذایی که می خورید باشید

سعی کنید غذای خود را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و آنها را بشمارید این کمک می کند تا از حد تجاور نکنید.

5- کارهای فیزیکی انجام دهید

بجای اینکه وقت خود را روی مبل و جلوی تلویزیون بگذرانید سعی کنید کارهای فیزیکی انجام دهید مثلاً اتاق را تمیز کنید یا به خرید بروید البته نه با ماشین.

6- در هنگام گرسنگی به رستوران نروید

هیچ وقت هنگامی که خیلی گرسنه هستید وارد رستوران نشوید چرا که در این صورت شما صدها کالری اضافه فقط از پیش غذا مصرف می کنید. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزیجات و سوپ سفارش دهید.

7- صبحانه کامل بخورید

شما در آخر هفته وقت کافی برای خوردن صبحانه دارید پس از آن استفاده کنید (یک یا دو تخم مرغ با نان و میوه)

8- به داشتن هیکل مناسب فکر کنید

همیشه این هدف را در ذهنتان مرور کنید و وقتی دید و بازدید می روید به روابط و افراد توجه کنید نه به خوردنی ها.

9- حواستان به نوشیدنی ها باشد زیرا کالری‌های نوشیدنی‌های قندی و ماءالشعیر به سرعت جذب می شود.

10- سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید

چرا که هنگامی که بیرون از خانه غذا می خورید کنترل کردن آن کار سختی است.

تحقیقات نشان داده که آنهایی که 13 بار در ماه بیرون از خانه غذا می خورند 32 درصد بیشتر کالری جذب می کنند.

 

دفتر خاطرات() 
How do you prevent Achilles tendonitis?
شنبه 18 شهریور 1396 07:18 ب.ظ
Hi there to every one, the contents present at
this web site are genuinely amazing for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
Can you lose weight by doing yoga?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 05:46 ق.ظ
This page certainly has all the info I wanted concerning this subject and didn't know who to ask.
How did the Achilles tendon get it's name?
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:15 ق.ظ
Good day! This is my first visit to your blog! We are a team of
volunteers and starting a new project in a community in the same niche.

Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!
Can you have an operation to make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 11:08 ب.ظ
Excellent web site you have here.. It's hard to find high-quality writing like yours these days.
I honestly appreciate people like you! Take care!!
sunniteehee.weebly.com
جمعه 13 مرداد 1396 07:14 ق.ظ
I just like the helpful info you supply
in your articles. I'll bookmark your weblog and test once more right here regularly.

I am quite sure I'll be informed lots of new stuff proper right here!
Good luck for the next!
foot pain at night
دوشنبه 12 تیر 1396 05:13 ق.ظ
Glad to be one of several visitors on this amazing web site :D.
foot pain at night
دوشنبه 12 تیر 1396 05:12 ق.ظ
Glad to be one of several visitors on this amazing web site :D.
http://ivanablish.wordpress.com/
سه شنبه 6 تیر 1396 07:45 ق.ظ
Hello! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok.
I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new posts.
BHW
پنجشنبه 24 فروردین 1396 12:44 ب.ظ
When I initially commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments
are added- checkbox and now whenever a comment is added I receive four emails
with the exact same comment. Is there an easy method you can remove me from that service?
Many thanks!
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 02:03 ق.ظ
Hi, I read your blog regularly. Your writing style is witty, keep doing what you're doing!
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 12:14 ب.ظ
I'm really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any
internet browser compatibility issues? A handful of my blog readers have complained about my site not operating correctly
in Explorer but looks great in Chrome. Do you have
any suggestions to help fix this issue?
manicure
چهارشنبه 16 فروردین 1396 03:35 ب.ظ
Informative article, exactly what I was looking for.
manicure
سه شنبه 15 فروردین 1396 02:11 ب.ظ
Thanks for finally writing about >راه درست زندگی کردن - 10 توصیه محققان برای جلوگیری از افزایش وزن <Liked it!
مایکل اسکافیلد
یکشنبه 13 تیر 1389 07:16 ب.ظ
همیشه جز تغییراتی باش که می خوای در جامعه ببینی
محمد
پنجشنبه 17 بهمن 1387 03:47 ب.ظ
مرسی از نظر زیبایی که گذاشتی
راستی تو هم وبلاگ قشنگی داری
موفق باشی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :