تبلیغات
راه درست زندگی کردن - 10 توصیه محققان برای جلوگیری از افزایش وزن

راه درست زندگی کردن

از زندگی لذت ببرید

10 توصیه محققان برای جلوگیری از افزایش وزن

ایسنا: محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، با وجود داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش در طول هفته باز هم تعطیلات آخر هفته باعث افزایش وزن حدود 5 کیلوگرم در سال می شود.

 بر اساس این گزارش که در مجله web MD منتشر شده است، به دلیل آنکه بعد از آخرین روز کاری هفته، افراد ناخودآگاه میل به استراحت آورده و ثبات غذایی و نرمش را که در طول هفته داشته فراموش می کند.

این محققان 10 روش زیر را برای جلوگیری از افزایش وزن در آخر هفته توصیه می کنند:

1- هر روز خود را وزن کنید

حداقل اینکه در روزهای آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشید چرا که این کار باعث می شود از حد خود تجاور نکنید.

2- تعادل و سالم خوردن را در آخر هفته حفظ کنید

شما احتمالا در تعطیلات آخر هفته فرصت بیشتری دارید پس روی به خوردن تنقلات می آورید که این خود باعث افزایش وزن می شود پس بهتر است به سمت سبزیجات و میوه جات روی آورید.

3- از قبل برای خوردن برنامه ریزی کنید

به عنوان مثال اگر به یک مهمانی شبانه دعوت شده اید سعی کنید تا از صبح کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت کنید.

4- مواظب مقدار غذایی که می خورید باشید

سعی کنید غذای خود را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و آنها را بشمارید این کمک می کند تا از حد تجاور نکنید.

5- کارهای فیزیکی انجام دهید

بجای اینکه وقت خود را روی مبل و جلوی تلویزیون بگذرانید سعی کنید کارهای فیزیکی انجام دهید مثلاً اتاق را تمیز کنید یا به خرید بروید البته نه با ماشین.

6- در هنگام گرسنگی به رستوران نروید

هیچ وقت هنگامی که خیلی گرسنه هستید وارد رستوران نشوید چرا که در این صورت شما صدها کالری اضافه فقط از پیش غذا مصرف می کنید. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزیجات و سوپ سفارش دهید.

7- صبحانه کامل بخورید

شما در آخر هفته وقت کافی برای خوردن صبحانه دارید پس از آن استفاده کنید (یک یا دو تخم مرغ با نان و میوه)

8- به داشتن هیکل مناسب فکر کنید

همیشه این هدف را در ذهنتان مرور کنید و وقتی دید و بازدید می روید به روابط و افراد توجه کنید نه به خوردنی ها.

9- حواستان به نوشیدنی ها باشد زیرا کالری‌های نوشیدنی‌های قندی و ماءالشعیر به سرعت جذب می شود.

10- سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید

چرا که هنگامی که بیرون از خانه غذا می خورید کنترل کردن آن کار سختی است.

تحقیقات نشان داده که آنهایی که 13 بار در ماه بیرون از خانه غذا می خورند 32 درصد بیشتر کالری جذب می کنند.

 

دفتر خاطرات() 
brazil nuts keto
سه شنبه 25 دی 1397 08:19 ق.ظ
Very good post! We are linking to this particularly great content on our website.
Keep up the good writing.
Holley
یکشنبه 16 دی 1397 04:40 ق.ظ
Wow, fantastic weblog layout! How lengthy have you been blogging
for? you made running a blog look easy. The total look of your web site is excellent, as smartly as
the content!
Clarence
شنبه 15 دی 1397 12:21 ق.ظ
Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform
are you using for this website? I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with hackers and
I'm looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of
a good platform.
Franklin
یکشنبه 25 آذر 1397 05:48 ق.ظ
Howdy! This is my 1st comment here so I
just wanted to give a quick shout out and say I really enjoy reading through your posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that
deal with the same topics? Thanks!
https://www.yelp.com/biz/englewood-towing-service-englewood
دوشنبه 19 آذر 1397 06:57 ب.ظ
Some are small enough to be towed behind cars.


Englewood Towing Service, 3940 S. Grove St. Engelwood,
CO 80110, (303) 622-5617
Buy cialis online
جمعه 16 آذر 1397 01:25 ق.ظ

You actually explained that superbly.
cialis cipla best buy cialis 20 mg cost overnight cialis tadalafil 5 mg cialis coupon printable achat cialis en suisse cialis 5 mg para diabeticos buy cialis cialis generico cialis sans ordonnance cialis 50 mg soft tab
cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:58 ق.ظ

Thanks. Quite a lot of content!

canadian cialis cialis cost canadian discount cialis female cialis no prescription cialis coupon cialis efficacit trusted tabled cialis softabs viagra or cialis acquistare cialis internet canada discount drugs cialis
buy cheap cialis coupon
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:43 ق.ظ

You said it nicely.!
buy online cialis 5mg tadalafil 5mg cialis professional from usa cialis prezzo in linea basso cialis 200 dollar savings card cheap cialis costo in farmacia cialis cialis generico milano sublingual cialis online tadalafil 20 mg
Cialis pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:16 ق.ظ

Many thanks. I enjoy this!
are there generic cialis cialis professional yohimbe cialis prices in england cialis daily dose generic generic cialis review uk cialis pills price each cialis prezzo in linea basso tarif cialis france click here to buy cialis cialis prezzo al pubblico
buy cheap cialis on line
سه شنبه 13 آذر 1397 01:18 ب.ظ

Cheers, Lots of material.

india cialis 100mg cost 200 cialis coupon cialis official site cialis generisches kanada cialis dosage cialis flussig cialis 5mg prix buy cialis we like it cialis soft gel tesco price cialis
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 01:49 ق.ظ

Thanks! I enjoy it.
sublingual cialis online cialis generico in farmacia buy cialis uk no prescription cialis tablets australia interactions for cialis comprar cialis 10 espa241a cialis usa cost cialis efficacit low cost cialis 20mg cialis patent expiration
buy cialis online safely
دوشنبه 12 آذر 1397 12:47 ب.ظ

This is nicely said. .
cialis great britain canadian cialis cialis reviews female cialis no prescription cialis 20 mg cost cialis in sconto generico cialis mexico cialis 5 mg schweiz cost of cialis per pill cialis generique 5 mg
Cialis 20 mg
دوشنبه 12 آذر 1397 01:30 ق.ظ

Thanks a lot! Great information.
try it no rx cialis click here take cialis low dose cialis blood pressure generico cialis mexico cialis lilly tadalafi cialis tablets generic cialis cialis free trial cialis wir preise viagra cialis levitra
buy cialis without a doctor's prescription
یکشنبه 11 آذر 1397 12:24 ب.ظ

You actually suggested this effectively.
cialis efficacit cialis generico postepay cialis pills in singapore cialis 20mg cialis wir preise price cialis wal mart pharmacy cialis for sale south africa cialis for daily use cialis generico in farmacia cialis generika
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 01:20 ق.ظ

You revealed this terrifically.
cialis et insomni buy cialis uk no prescription cialis 30 day trial coupon cialis tablets female cialis no prescription cialis mit grapefruitsaft cialis bula cialis diario compra cialis canada calis
buy cialis without a doctor's prescription
شنبه 10 آذر 1397 12:16 ب.ظ

Very good info. Thanks!
pastillas cialis y alcoho cialis uk cialis 30 day sample cialis authentique suisse online cialis cialis italia gratis free cialis cialis therapie cialis generico in farmacia try it no rx cialis
buy cialis usa
شنبه 10 آذر 1397 12:52 ق.ظ

Valuable postings. Cheers!
cialis for sale in europa generic cialis pill online cialis 20 mg cut in half cialis 20mg prix en pharmacie cialis online holland purchasing cialis on the internet cialis authentique suisse cialis pills in singapore tadalafil tablets cialis for sale
buy cialis online
جمعه 9 آذر 1397 01:27 ب.ظ

You said it perfectly.!
how much does a cialis cost cialis generico lilly cialis reviews cialis name brand cheap price cialis best generic cialis tadalafil cialis 30 day trial coupon prescription doctor cialis buy generic cialis 200 cialis coupon
Buy cialis online
جمعه 9 آذر 1397 01:46 ق.ظ

You said it adequately.!
free cialis overnight cialis tadalafil are there generic cialis cialis 5 mg buy cialis kamagra levitra if a woman takes a mans cialis acheter cialis kamagra side effects for cialis cialis 20mg does cialis cause gout
Cialis generic
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:26 ب.ظ

Nicely put. Regards!
when will generic cialis be available recommended site cialis kanada cialis 20mg preis cf cialis for sale south africa buy cialis online nz recommended site cialis kanada click now cialis from canada cialis 5 mg we use it 50 mg cialis dose generic cialis pill online
Cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:11 ق.ظ

This is nicely said. .
cialis sicuro in linea cialis 20mg cialis in sconto achat cialis en itali cialis 5mg billiger generic cialis pro cialis generico in farmacia purchasing cialis on the internet only best offers 100mg cialis chinese cialis 50 mg
buy tadalafil
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:42 ب.ظ

Thanks. Ample material!

chinese cialis 50 mg calis cialis coupons printable click now cialis from canada cialis tablets buy name brand cialis on line cialis 5mg legalidad de comprar cialis buying cialis in colombia buying cialis in colombia
Cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:45 ق.ظ

Very good forum posts, Kudos.
enter site natural cialis cialis coupons generic cialis generic for cialis cialis wir preise we use it 50 mg cialis dose cialis coupons printable free cialis canadian cialis generic cialis 20mg uk
www.hrdatamanager.com
شنبه 3 آذر 1397 06:45 ق.ظ
Investments in most securities contain risks.
vardenafil 20mg
پنجشنبه 19 مهر 1397 07:52 ق.ظ

Good content. Thank you!
buy levitra vardenafil 20mg buy generic levitra levitra 10 mg prezzo levitra 10 mg prezzo buy generic levitra buy levitra generic levitra buy levitra 10mg buy levitra generic
Etta
یکشنبه 15 مهر 1397 10:22 ق.ظ
Most actors invest their time and efforts poorly.
Online cialis
سه شنبه 10 مهر 1397 05:23 ق.ظ

Beneficial info. Appreciate it.
buying cialis overnight 40 mg cialis what if i take we like it cialis price cialis price thailand cilas interactions for cialis click now cialis from canada how do cialis pills work cialis generico milano only now cialis for sale in us
Cialis pills
یکشنبه 8 مهر 1397 02:59 ق.ظ

Amazing data. Thanks a lot.
cialis therapie cialis para que sirve cialis side effects dangers cialis cipla best buy cialis with 2 days delivery warnings for cialis cialis 20 mg cut in half cialis online buy generic cialis cialis australian price
Buy generic cialis
جمعه 6 مهر 1397 11:46 ب.ظ

Nicely put. Many thanks!
cialis for sale south africa cialis price in bangalore cialis australian price tadalafil 20 mg cialis daily new zealand cialis 20mg prix en pharmacie recommended site cialis kanada cialis rezeptfrei warnings for cialis cialis online nederland
canadian prescriptions online
شنبه 31 شهریور 1397 05:08 ب.ظ

Good stuff. Cheers!
canadian online pharmacies prescription drugs without prior prescription global pharmacy canada canadian discount pharmacies in canada online canadian pharmacy Northwest Pharmacy canadian prescriptions online serc 24 mg canadian pharmacy uk delivery buy viagrow pro canada online pharmacy
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :